Allt om japansk kampsport

Allt om japansk kampsport

Budo är japanska och namnet om används för att samla japanska kampsporter såsom Judi, Aikido, Karate, Kendo med mera. Detta syftar på de moderna kampsporterna är koryu budo är vad som används för de äldre kampsporterna. Gemensamt för de japanska kampsporterna är att de använder det japanska språket för att kommunicera innan, under och efter match. Även domarna använder japanska där exempelvis Arigato betyder tack och Dojo betyder träningslokal. Denna sida är en hyllningssida till Piteå Budoklubb och kommer löpande presentera nyheter som rör Budo och annan kampsport.

Blog

  • Plogging (10/18/2019) by admin

    Begreppet plogging är den nya trenden som är perfekt för den som vill göra något konkret för miljön och samtidigt hålla sig i form. Plogging går ut på att kombinera löprundan med skräpplockning. Samtidigt som man håller rent i närmiljön, får man dessutom en extra dimension på träningen genom att det blir inslag av utfallsträning under joggingturen.

    Bra för både hälsa och miljö

    Med plogging få man en mer allsidig träningsform under joggingen genom att löparen stannar till och böjer sig ner. Rygg och lår tränas under passet på ett sätt som inte sker under en vanlig joggingrunda. De som redan provat på den här nya trenden vittnar också om att det är en direkt beroendeframkallande form av joggning och att söka med blicken efter skräp snart går automatiskt.

    Ett svenskt fenomen

    Skräpplockning och joggning i kombination, s.k. plogging, startades av multisportaren Erik Ahlström och är sedan 2016 en organiserad aktivitet som även arrangeras av idrottsföreningar och gym. Det har också spridit sig till andra länder, inte minst sedan oron och debatten kring plastföroreningar tog fart på allvar. TV-team från både Tyskland och Storbritannien har varit på besök i Sverige för att ta del av fenomenet.

    En övergående trend eller bestående folkrörelse?

    Att plogging fått så stor uppmärksamhet förklarar många av entusiasterna beror på två huvudsakliga faktorer: det är lätt beroendeframkallande att plocka skräp och man utvecklar till sist ett slags”skräpplockaröga” precis som man kan ha ett ”kantarellöga”. Det andra är att det drar uppmärksamhet till sig och ser roligt ut när sporten utövas och att det gjort att många blivit nyfikna och själva velat prova på.

  • Tips som gör träningen roligare (8/17/2019) by admin

    Att träning är bra för kroppen vet alla men trots det kan det ibland vara svårt att hålla motivationen uppe. Det här är helt normalt och händer de flesta som tränar mer eller mindre regelbundet. Oroa dig inte, det finns nämligen mycket du kan göra för att det ska bli enklare och roligare att träna!

    Prova något nytt

    En anledning att träningen kan kännas tråkig är att du saknar variation. På samma sätt som att vi inte vill äta samma mat varje dag så är det också bra att variera sin träning och våga testa något nytt. Om du känner dig modig kan du till exempel prova en ny sport men det finns också mindre förändringar man kan göra, spring på nya vägar till exempel.

    Gör träningen en del av din vardag

    Ett sätt att både spara tid och göra träningen enklare är att träna samtidigt som du gör någonting annat som du skulle ha gjort i vilket fall som helst. Om du till exempel har tänkt möta en kompis, säg att ni kan träna tillsammans. Du kan också springa istället för att ta bussen eller lyssna på en bra podcasts samtidigt som du tränar, då kan du både lära dig någonting nytt och ta hand om din kropp samtidigt.

    Hitta det som funkar för dig

    I den här artikeln har vi tagit upp flera olika tips som kan hjälpa dig att komma igång med träningen antingen efter ett uppehåll eller om du är intresserad av att börja träna för första gången. Prova dig gärna fram bland flera av dessa idéer och hitta det som passar bäst för just dig. Detsamma gäller valet av sport eller aktivitet, undvik att tänka för mycket på trender utan gör det som ger dig mest glädje. Lycka till!

  • Cykla mountainbike mellan träningarna (6/18/2019) by admin

    mountainbike träning och budoGenom att utöva olika sporter tränar du flera muskelgrupper för ett mer komplett resultat. Att cykla mountainbike är omväxlande för både kroppen och huvudet, vilket gör det till ett perfekt komplement till de flesta andra sorters träning. Dessutom kan ett vackert landskap och varierande vyer hjälpa till att hålla motivationen uppe.

    Rolig och varierande träningsform

    Mountainbike är ett bra alternativ om du är trött på gymmet eller budon eftersom att det erbjuder så varierande träning. När du cyklar mountainbike tränar du både kondition och balans, dessutom kan träningen anpassas till stor del efter din konditionsnivå samt den tekniska utmaningen du söker. Om du föredrar ett mer fysiskt och tekniskt krävande träningspass kan du prova en riktig mountainbikerutt. För enklare cykling, håll dig till vanliga skogsstigar.

    Mountainbike är prisvärd träning

    En bra mountainbike för nybörjare har en kostnad på mellan 6000 till 8000 kronor vilket är en relativt hög startkostnad. När du har din cykel kan du dock träna gratis när som helst, under hela året. Det är dessutom inte bara prismässigt som mountainbike-cykling är en bra investering, studier visar att mountainbike är mer än dubbelt så effektivt som spinning.

    Omväxlande för kroppen

    Att cykla mountainbike har flera fördelar jämfört med att träna på gym, man får frisk luft, slipper betala någon månads- eller årsavgift samt får mer effektiv träning. Den omväxlande miljön i skogen ger dessutom ett träningspass som är utmanande både fysiskt och tekniskt. Dessutom kan cyklingen enkelt anpassas efter din förmåga, till exempel genom att välja enklare skogsstigar för lättare cykling.

  • Vardagsträning gör träningen roligare (4/19/2019) by admin

    Att träna är något som många upplever som tråkigt och tidskrävande, men så behöver det inte vara. Faktum är att du inte heller behöver lägga ut särskilt mycket pengar för att hålla dig i form. Vardagsträning är ett koncept som handlar om att acceptera träning trots det är tråkigt, och på så sätt göra det till en vardagsvana.

    Integrera träningen i din vardag

    vardagstraningNågra viktiga saker i valet av träningsform är att du känner att du har tid med den. Den bör därför vara realistiskt möjlig i ditt liv. Psykologiprofessorn Magnus Lindwall menar att träningsformer som ger dig en rolig eller skön avslutning i många fall gör att du fortsätter med träningen. Det viktigaste menar han är att den slutliga upplevelsen är njutningsfull, snarare än början eller mitten.

    Att acceptera träningen

    Det finns oändligt många sätt att träna på, men det viktigaste är att du hittar en rolig träningsform som passar just dig och ditt liv, så du kan hålla motivationen uppe. Nicolas Jacquemot har skrivit boken Självledarskap – konsten att hitta rätt i livet och på jobbet. Han menar att det också är viktigt att acceptera träningen som en del av vardagen.

    Många träningsformer att välja mellan

    Oavsett om du hittar en träningsform som passar dig som handen i handsken eller om du kämpar på med en träningsform som du känner är mindre rolig bör du känna efter hur du upplever den efter träningspasset. Går du hem med ett lugn i kroppen? Känner du dig harmonisk? Då kan du ha hittat rätt. Det finns många varianter att välja mellan.

  • Crossfit som träningsform (3/10/2019) by admin

    Crossfit är idag en globalt populär träningsform som ursprungligen kommer från USA. Träningen består av olika komponenter hämtade från bland annat tyngdlyftning, konditionsträning och gymnastik. Träningspassen består av varierande rörelsemönster som utförs med hög intensitet för att optimera utövarens fysik. Det finns många olika variationer av crossfit, men de har alla en sak gemensamt: de kommer att få pulsen att öka.

    Vad går crossfit ut på?

    crossfitt som traningCrossfit är en träningsform som inte följer ett schema eller en viss planering utan baseras på vissa principer och grundas på tanken om att variation av olika funktionella övningar är bäst. Övningarna är menade att efterlikna rörelser som är naturliga för oss, så som att resa sig upp, springa, klättra, hoppa, knuffa, dra, lyfta och kasta. Dessa rörelsemoment byggs ihop till olika övningar som utfört med hög intensitet.

    Gemenskap och en bättre livsstil

    Crossfit utförs oftast i grupp. Att testa din styrka och uthållighet tillsammans med andra skapar en gemenskap. Att crossfit dessutom har ett eget språk bidrar till gruppsammanhållningen. Du kanske har kommit till gymmet och undrat vad WOD, AMRAP eller EMOM betyder? Detta är en del av crossfit-språket. Med tiden blir det inte bara ett träningspass du går till, utan en en plats där du umgås med likasinnade.

    Har du testat crossfit?

    Har du inte testat crossfit ännu, så gör det! Har du provat på träningsformen tidigare men upplevde att det inte var någonting för dig, så testa igen för det finns många olika variationer på crossfit. Alla tränare gör det dessutom på sitt sätt. Crossfit är inte för alla men troligen hittar du några övning som du tycker om och som kan hjälpa dig att träna din styrka och uthållighet.

  • Kombinera Budo med Tabata (1/29/2019) by admin

    Vill du testa på en ny form av träning? Då kan tabata vara något för dig. Många har kanske inte hört talas om tabata, men kortfattat är det en effektiv intervallsträning som tar kort tid att utföra. Tabata kommer ursprungligen från Japan, men utövas idag i stora delar av världen.

    Vad är Tabata träning?

    Träningsformen är utvecklad av Dr Izumi Tabata och du tränar den i intervaller. Med hjälp av tabata kan du träna hela kroppen utan att lägga så mycket tid på varje pass. Ett träningsprogram består av 20 sekunder hård fysisk ansträngning följt av 10 sekunders vila. Detta utför du i åtta varv per övning i syfte med att utveckla såväl styrka som kondition.

    Exempel på övningar

    tabata och budoTabatas träningsform är egentligen ingen nyhet, utan liknar många andra intervallövningar. Du kan skapa ditt eget träningsprogram som består av ett gäng olika övningar. Det kan till exempel vara pulshöjande övningar med hopprep eller trappor till hjälp i kombination med styrkeövningar. Några styrkeövningar kan vara knäböj, armhävningar, sit-ups eller klassiska upphopp. Du kan med fördel satsa på en eller ett par muskelgrupper per gång.

    Träna hela kroppen med tabata

    Tabata är en effektiv träningsform som du kan träna hela kroppen med – allt utifrån vilka övningar du väljer att göra. Kom ihåg att värma upp innan ditt träningspass. Det kan du till exempel göra genom att jogga och/eller hoppa på plats och sträcka ut dina muskler. Efter ett pass bör du stretcha de musklerna som du har använt under träningen.

  • Sverige kräver reform av WADA (12/18/2018) by admin

    WADA_front_logoSverige kräver en reform av WADA, World Anti-Doping Agency, för att bättre skydda aktiva idrottsutövare. WADA är en världsomspännande organisation som inom idrotten har uppdraget att utarbeta dopinglistan över förbjudna dopingsubstanser och dopingmetoder. Organisationen arbetar förebyggande mot doping inom idrotten och är även den enda som är ackrediterad för dopinglaboratorier.

    Sverige värnar om de rena idrottarna

    För att värna om aktiva idrottare som tar avstånd från doping kräver nu Sverige tillsammans med 16 andra länder ett reformarbete av WADA. Samtliga ledare för de största nationella antidopingorganisationerna, däribland Svensk Antidoping, vill att WADA ska återuppta sitt arbete med att förstärka förtroendet för WADA och antidopingverksamheten. De nationella organisationerna menar att idrottarnas rätt till en dopingfri idrott bör säkerställas.

    Förslag om förändring och förbättring

    Uttalandet från de 17 organisationerna ska ses som en manifestation och den bygger på tidigare Copenhagen Reform Proposals, i vilken man har gett ett antal förslag på hur WADA ska återskapa sin tidigare trovärdighet och tilliten till sitt antidopingarbete. Idrottare har också själva skrivit om hur WADAs ledning och styrning bär förändras, något som organisationerna stöder. Detta inkluderar tillsättning av styrelse och kommittéer, beslutsprocesser och att även själva förbättringsprocessen genomförs på ett öppet och transparent sätt.

    Svenska aktioner mot doping

    WADAs trovärdighet har ifrågasatts, något som kan inverka menligt på själva antidopingarbetet som syftar till att skydda idrottsmän- och kvinnor mot all form av doping. Alla idrottare har rätt att delta och tävla i sina respektive idrotter fria från den skadliga dopingen. För att kunna leda detta viktiga arbete på ett professionellt sätt får WADAs trovärdighet inte stå på spel. Svensk Antidoping ställer sig bakom uppropet till WADA.

  • Dangrad (11/7/2018) by admin

    De flesta som ägnar sig åt japanska kampsporter hoppas förr eller senare nå det svarta bältet, en dangrad. Det är en hård och lång process som ska testa elevens färdigheter många gånger inom den aktuella sporten. Ibland måste man tävla och vinna för att nå dit, ibland räcker det med att träna hårt under lång tid.

    Allt du behöver veta om den Japanska nivågraderingen

    Systemet med nivågradering och bälten användes först inom Judo, på den kända klubben Kodokan i Tokyo. Eleven börjar med ett vitt bälte och får ett i en ny färg efter att den har visat tillräckligt stora färdigheter. Den sista bältesfärgen är svart. Istället för att få ett nytt bälte kan innehavaren av ett svart bälte sy fast guldband på bältet för att visa att den klarat ytterligare graderingar.

    Budo Gradering

    Vad krävs för det svarta bältet?

    Vad som krävs för att få ett svart bälte skiljer sig mycket mellan de olika kampsporterna. I vissa former av karate krävs bara att man konsekvent kommer till träningarna för att få nya bälten. Inom brasiliansk jiu jitsu anses det vara extremt svårt att få svart bälte, eleven måste vinna turneringar och det tar oftast mer än tio år att nå dit.

    Bältet betyder mindre och mindre

    Sedan mixed martial arts blivit mer och mer populärt har bältets betydelse börjat tonas ner i kampsportskretsar. Boxning, muay thai, brottning och no-gi grappling där bälten inte används tar mer och mer plats i media från karate och judo. Bältet har dock en tydlig motiverande effekt, speciellt för unga elever och kan hjälpa många att fortsätta när träningslusten ibland sviktar.

  • Kampsporter i världen (9/14/2018) by admin

    Nästan alla kulturer genom tiderna har utvecklat någon form av kampsport och många av dem har blivit kända världen över som sporter eller som metoder för självförsvar. Kändast är de asiatiska stilarna, framförallt de japanska och kinesiska. Kampsporterna judo, karate, aikido och kendo kommer alla från Japan medan olika typer av kung fu kommer från Kina.

    Kampsporter i Japan

    Många moderna kampsporter har sitt ursprung i det feodala japan där det fanns många olika skolor för krigskonst. Flera av dessa har överlevt till modern tid, exempel är aikido och jujutsu. Vissa kampsporter har till och med tagit sig in i de olympiska spelen, till exempel judo. Det finns fortfarande kampsporter som tränar strid med vapen, till exempel kyodo och kendo.

    Sport, självförsvar och motion

    De olika kampsporter som utvecklats från Japan kan delas upp i två olika kategorier, kontaktsporter och icke-kontaktsporter. Med kontakt menas att man tränar med motstånd, det vill säga att ens träningspartner aktivt försöker attackera och avvärja ens egna attacker. Judo och de flesta karateskolorna är kontaktsporter medan aikido inte använder kontakt. I aikido och många andra kampkonster tränar man istället enligt rörelsescheman. Dessa kallas kata och är fastställda regler och mönster för hur kampsporten skall utföras.

    Vad ska jag välja?

    Om du tränar för motion kan du träna nästan vilken kampsport som helst. Om du vill tävla får du utesluta de rena självförsvarsskolorna som aikido och krav maga. Judo är en perfekt idrott för den som både vill bli vältränad, ha möjlighet att tävla och lära sig effektiva självförsvarstekniker. Du behöver inte oroa dig för att bli slagen eller sparkad då teknikerna består av kast och brottning.

  • Olika stilar inom karate (7/26/2018) by admin

    Alla vi har sett hur karate har påverkat vårt liv på något sätt. Det finns de som utövar det och är svartbälte inom karate och det finns de som har sett karate kid så många gånger att de skulle nästan kalla sig för karatemästare, eller åtminstone om man vet vilka stilar som finns.

    De olika stilarna

    Har du sett Jackie Chan och hans filmer? Det är karate på högnivå även om det är på film. Inom karate finns många olika stilar. Du hittar Shotokan-ruy, Shito-ryu, Goju-ryu, Wado-ryu, Kyokushin. Det är säkerligen så att Jacki Chan kan mer än bara en stil om man tänker på alla filmer han har spelat in, som är mer än 60 stycken filmer sen 1970 talet.

    En mångfacetterad kampsport

    Det sägs att de olika stilar inom karate härstammar från Japan. Självklart stannade inte denna kampsport just i själva staden där den utvecklades utan den spreds världen över, detta har tillåtit karatekonsten att omformas och därav har stilarna förändrats genom åren. Det finns mer än de ovannämnda karatestilar och vem vet hur många fler det kommer att dyka upp allt eftersom fler samhälle anammar den kända kampsporten.

    Dags att träna?

    Karate är en kampsport som kan variera stort beroende på var man befinner sig i världen och stilarna kan ha många skillnader. En sak som är säker är att den här kampsporten kommer att förbli lika intressant och kommer att vara lika rolig i framtiden. Det vore inte fel att lära sig ett och annat och det kanske man kan genom att titta på alla Jacki Chan filmer, om inget annat.